Zasady diety dobrych kalorii

Zacznijmy od tego, że dieta dobrych kalorii nie jest kolejną dietą cud, wcale nie wymaga liczenia kalorii, wyrzeczeń i ograniczeń ilości jedzenia. Nie bój się – nie będziesz głodna i zła, wręcz przeciwnie, poczujesz się fantastycznie! Musisz wiedzieć, że zasady tej diety opracowano uwzględniając proces spalania tłuszczu w organizmie.

Co zrobić, by przyspieszyć spalanie tłuszczu w organiźmie?

Okazuje się, że wystarczy jeść głównie produkty dostarczające dobrych kalorii. Głównym twórcą tej diety dr Philip Lipetz, który udowodnił, że wpływają one na funkcjonowanie ośrodka sterującego apetytem. Chodzi oto, że im więcej dobrych kalorii, tym jesteśmy mniej głodni. Ponadto zaletą tej diety jest to, że nie czujesz głodu, przestajesz więc myśleć o jedzeniu. Dzięki dobrym kaloriom z dnia na dzień poprawia się twoja kondycja i przybywa ci energii.

Dobre kalorie – co to znaczy?

Są to kalorie pochodzące z pożywienia, które ma niski indeks glikemiczny (nie powoduje szybkiego odkładania się tłuszczu). Codziennie jemy więc dużo produktów zawierających węglowodany złożone, ponieważ są sycące i sprzyjają spalaniu tłuszczów. Dlatego zjadasz takie same porcje jak dawniej, a chudniesz, tracisz od 0,5 do 1 kg tygodniowo, a niektórzy nawet dwa razy więcej.

Bądź przygotowana na trudne chwile

W trakcie pierwszych 2-3 tygodni u niektórych osób mogą pojawić się niewielkie dolegliwości. i powinnaś być na to przygotowana, bo twój organizm ma prawo trochę się zbuntować. Dlatego możesz mieć lekkie zawroty lub okresowe bóle głowy, być może będziesz też senna bardziej niż zwykle. Apetyt może odrobinę ci się zwiększy, bądź jednak wytrwała i nie rezygnuj z wprowadzonych zmian.

Zasady diety dobrych kalorii

Przede wszystkim nie odstawiaj wszystkich złych kalorii, staraj się, by proporcja między dobrymi i złymi wynosiła 4:1. Koniecznie pamiętaj jednak, by jedne i drugie jeść o tej samej porze – najlepiej na obiad, na śniadanie jedz tylko dobre kalorie. Oczywiście obiad może być bardziej obfity, ale kolacja skromna i wczesna (najpóźniej o godzinie dwudziestej).

Artykuł Poznaj rewelacyjną dietę dobrych kalorii! pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Ćwiczenia na brzuch to niekoniecznie brzuszki

Zacznijmy od tego, że mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością miednicową, dzięki niemu Twój brzuch nie spina się jak zawias. Generalnie, gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Dopiero gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. W trakcie takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się”. Natomiast unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. Dlatego jeśli już trochę trenujesz i nie widzisz efektów zobacz jakie są najczęstsze błędy w treningu i sposobie odżywiania.

Liczy się jakość, a nie ilość

No cóż, zapewne czytając ten artykuł, nie jesteś laikiem w temacie ćwiczeń na brzuch bo kto ich nie robił chociażby na W-F? Ale ćwiczeń na brzuch nie można robić bezmyślnie! Wyobraź sobie teraz, że robisz przysiad lub wykrok – czy potrzebna ci jest maksymalna koncentracja i dokładność, żeby przypadkiem nie upaść? Tak jak w przypadku przysiadu czy wykroku – podczas robienia brzuszków skup się na jakości, a nie na ilości. Przede wszystkim mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu, ponieważ jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. Ponadto pamiętaj również o tym, że brzuch to również mięśnie skośne oraz zębate i one są równie ważne. Mało tego, przy ćwiczeniach ważne są też inne grupy mięśni zobacz jak wzmocnić plecy.

Dieta na płaski brzuch

Niestety, ale bez względu na to, jak ciężko trenujesz mięśnie brzucha i jak silne i twarde się stają, nadmiar tłuszczu sprawia, że nie będą one widoczne. Dlatego musisz zredukować tkankę tłuszczową, a pomoże ci w tym odpowiednia dieta oraz trening kardio (rower, rolki, basen, nordic walking, bieżnia czy marsz).
Jeżeli chodzi o dietę, to koniecznie – zacznij wybierać produkty posiadające niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy. Wybieraj produkty naturalne, nie przetworzone, gotuj w domu – zacznij od zdrowego śniadania, zobacz jak jeść jeśli nie masz czasu. Odżywiaj się odpowiednio!

Artykuł Jak ćwiczyć i jeść by mieć płaski brzuch? pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Jedz warzywa!
Warzywa są na najniższym poziomie piramidy żywieniowej wraz z owocami. To oznacza, że powinny znajdować się w większości posiłków. Warzywa są bogate w witaminy, antyoksydanty, makro i mikroelementy, a także błonnik. Spożywanie warzyw przyczynia się do zmniejszenia m.in cholesterolu we krwi.

Regularne i zróżnicowane posiłki
Posiłki należy spożywać regularnie co 3/4 godziny. Dzień trzeba zacząć od sycącego śniadania, a skończyć na lekkiej kolacji. Regularne posiłki stabilizują poziom glukozy we krwi, poprawiają wydajność organizmu. Posiłki powinny być różnorodne. W ten sposób zapobiegniemy niedoborowi lub nadmiarowi niektórych witamin. Powinno się pić dużo wody oraz herbatki ziołowe wspomagające pracę poszczególnych układów.

Zrezygnuj z produktów wysokoprzetworzonych
Jedz produkty jak najbardziej naturalne. Produkty wysokoprzetworzone zawierają dużo konserwantów, barwników i soli. Dodatkowo zawierają wysoką zawartość tłuszczu, który w nadmiarze powoduje m.in. miażdżycę.

Nie kupuj słodyczy
Słodycze kupowane w sklepach to sam cukier, tłuszcz, biała mąka.. Nie jest to zdrowe dla nikogo, słodycze zakwaszają organizm. Lepiej przygotować coś słodkiego samemu przy użyciu np. stewi zamiast cukru, prawdziwego kakao, płatków owsianych, orzechów, czekolady z wysokiej zawartości kakao.

Przyprawy zamiast soli
Przeciętny Polak zjada trzykrotnie większą porcję dzienną soli niż powinien. Sól jest wszędzie: w pieczywie, wędlinach, konserwach, a nawet przyprawach. Jedząc kanapkę z wędliną nie sólmy dodatkowo warzyw, sprawdzajmy etykiety przypraw, ograniczajmy używanie soli do minimum, zastępując ją przyprawami.

Pieczenie i gotowanie
Wybierzmy te opcje zamiast smażenia. Będzie lżej i zdrowiej. Gotowanie, gotowanie na parze, czy pieczenie będzie o wiele zdrowsze i smaczniejsze.

Chude mięso
Wybierając mięso wybierz te chude. Może to być także drób, szczególnie indyk, czy ryby. Duże ilości czerwonego mięsa zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na miażdżycę, choroby serca i doprowadzają do zakwaszenia organizmu.

Artykuł Jak jeść zdrowo? pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Walczysz z uporczywymi boczkami na Twoim brzuchu? Podstawą w walce z oponką na brzuchu są skuteczne ćwiczenia, ponieważ regularne treningi przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę. Poniżej znajdziesz krótki artykuł, dotyczący skutecznych ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się uporczywego defektu, jakim jest oponka na brzuchu. Przeczytaj go koniecznie!

Ćwiczenie na oponkę: klasyczny plank

Pozostań w planku opierając się na przedramionach. Pamiętaj o idealnie prostej linii, którą mają tworzyć głowa, tułów i nogi – nie opuszczaj ani nie unoś zbytnio bioder. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.

Ćwiczenie na oponkę: brzuszki z ciężarkiem

Najpierw przygotuj 4-kilogramowy ciężarek, po czym połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, umieść obciążnik na klatce piersiowej, trzymaj go rękami za oba końce. Następnie wykonuj lekkie brzuszki nie odrywając części lędźwiowej od podłogi. Zwróć uwagę na właściwy oddech – rób wydech przy unoszeniu się do góry, wdech przy opuszczaniu. Nie wyciągaj szyi do góry, staraj się trzymać głowę i tułów w jednej linii.

Ćwiczenie na oponkę: przeplatanka

Przede wszystkim nie zmieniaj pozycji wyjściowej z poprzedniego ćwiczenia, unieś tułów pod kątem ok. 45 stopni. Następnie podnieś stopy i łydki tak, aby znajdowały się równolegle do podłogi. Weź ciężarek lub małą butelkę z wodą i zacznij podawać ją sobie z ręki do ręki raz pod jednym, raz pod drugim kolanem. Kontynuuj przez 30 sekund. Pamiętaj o prostych plecach i mocnym napięciu mięśni brzucha. Jeśli chcesz utrudnić sobie ćwiczenie, pochyl bardziej tułów w kierunku podłogi.

Ćwiczenie na oponkę: przekładanka

Znów przyjmij taką samą pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu, złącz nogi i weź ciężarek lub małą butelkę z wodą i przekładaj ją sobie z ręki do ręki pod kolanami. Po 15 sekundach zmień kierunek i ćwicz kolejne 15 sekund.

Ćwiczenie na oponkę: deska z pompką

Przyjmij pozycję deski z oparciem na przedramionach. Po czym zachowując tułów i nogi w prostej linii, wyprostuj najpierw jedną, potem drugą rękę w łokciu i przejdź do deski w oparciu na dłoniach. Następnie ugnij łokcie i powróć do planku na przedramionach.

Ćwiczenie na oponkę: wspinaczka

Przejdź od pozycji deski na prostych rękach (oprzyj się na dłoniach i palcach stóp). Unieś biodra nieco wyżej i zacznij przyciągać raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej.Pracuj nogami dynamicznie, tak jakbyś się wspinał, ale w poziomie. Pilnuj, aby nie unosić za wysoko bioder.

Artykuł Jak pozbyć się boczków – ćwiczenia cz. II pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Kiedy kończę trening, po co najlepiej sięgnąć?

Zacznijmy od tego, że po treningu korzystnie jest zjeść posiłek złożony z białek i węglowodanów. Otóż takie połączenie sprzyja uwalnianiu się insuliny, dzięki której skutecznie zachodzi odbudowa glikogenu. Musisz wiedzieć, że insulina stymuluje również transport aminokwasów do mięśni, przez co zapewnia lepszą ich regenerację, działa również antagonistycznie w stosunku do kortyzolu, czyli hormonu, który sprzyja utracie tkanki mięśniowej. Natomiast kwestią sporną może być rodzaj węglowodanów, najlepszych dla regeneracji powysiłkowej. Dlatego jeśli trening jest intensywny i wykonywany codziennie lub dwa razy na dzień, dobrze jest wybrać produkty o wysokim indeksie glikemicznym, jeśli wysiłek fizyczny jest podejmowany rzadziej, lepiej jest spożywać produkty o średnim lub niskim IG.
Ponadto w tym posiłku nie należy bać się niedużego dodatku zdrowych tłuszczów, które wpływają korzystnie na zawartość wewnątrzmięśniowych triacyloglicerolii, stanowiących również źródło energii do pracy mięśni. Warto wspomnieć także o tym, że elementem niezbędnym każdego posiłku osoby aktywnej są bogate w fitozwiązki, witaminy, składniki mineralne i błonnik, warzywa i owoce, ponieważ pozwalają one na przywrócenie równowagi kwasowo-zasadowej oraz wyrównanie poziomu elektrolitów.
Idealnymi przykładami posiłków po wysiłku fizycznym mogą być: kefir/maślanka/jogurt naturalny z owocami albo omlet z jajek z płatkami owsianymi z dodatkiem warzyw – np. na śniadanie!

Jak szybko po treningu warto zjeść?

Przede wszystkim magazynowanie glikogenu i synteza białka zachodzi najszybciej podczas pierwszych godzin po treningu. Dlatego przyjmuje się, że najkorzystniej jest przyjąć posiłek po treningowy w ciągu dwóch godzin od zakończonego wysiłku.

Czy jeść, gdy trenuję wieczorem?

Niezależnie od pory treningu powinniśmy spożyć posiłek po treningu. Oczywiście obawy przed przyjmowaniem kolacji po treningowej zwykle wiążą się z przekonaniem, że takie praktyki spowodują przybieranie na masie ciała. Ale to czy przytyjemy głównie zależy od całodobowego bilansu energetycznego, czyli energii, którą przyjmujemy wraz ze wszystkimi posiłkami oraz z ilością wydatkowanej energii związanej z wysiłkiem fizycznym.

Artykuł Jaką stosować dietę po treningu? pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Witamina C to jedna z najważniejszych dla nas witamin!

Zacznijmy od tego, że jest to bardzo ważna dla organizmu witamina, ponieważ podnosi odporność, przyspiesza proces gojenia się ran, ułatwia przyswajanie żelaza i uczestniczy w wytwarzaniu krwinek czerwonych. Dodatkowo jest też silnym antyutleniaczem. Musisz wiedzieć, że dzieci w wieku 1–3 lata potrzebują 45 miligramów witaminy C na dobę, natomiast dorośli – 70 miligramów.

Czarne porzeczki (183 miligramów/100 gram)

Przede wszystkim sok z czerwonej porzeczki – poza tym, że jest niesamowicie smaczny i zdrowy – wpływa też pobudzająco na apetyt i trawienie. W związku z tym jest polecany osobom cierpiącym na niedowagę i wszelkie inne zaburzenia odżywiania. Czerwona porzeczka jest generalnie dość łatwo dostępna w naszym kraju, także kupienie czy też zrobienie takiego soku nie powinno sprawić nam żadnych problemów.

Czerwona papryka (144 miligramów/100 gram)

Jest to warzywo, które jest także bogate w beta-karoten, witaminy E, K i z grupy B oraz potas, wapń, magnez, fosfor, a także w rutynę. Ponadto uszczelnia nasze naczynia krwionośne, działa moczopędnie, zwiększa odporność, obniża ciśnienie.

Brukselka (94 miligramów/100 gram)

Przede wszystkim ten produkt obfituje też m.in. w sód, potas, magnez, wapń, mangan, żelazo, miedź, cynk, fosfor, witaminę E, K oraz witaminy z grupy B. Dodatkowo brukselka ma sporo kwasu foliowego, więc polecana jest kobietom w ciąży i planującym dziecko. Jest bogata w beta-karoten.

Kiwi (59 miligramów/100 gram)

Ten owoc też jest bogatym źródłem witaminy K i E, kwasu foliowego, potasu, miedzi, manganu i błonnika, który pomaga przy zaparciach. Ma właściwości moczopędne.

Truskawki (66 miligramów/100 gram)

Te pyszne owoce poza witaminą C zawierają niemal wszystkie ważne mikroelementy, zwłaszcza dużo żelaza, wapnia, fosforu, magnezu i manganu. Działają krwiotwórczo, wzmacniająco.

Cytryny (50 miligramów/100 gram)

Przede wszystkim cytryny wzmacniają odporność, wspomagają pracę układu pokarmowego, likwidują zgagę i nudności, pomagają w leczeniu zaparć.

Artykuł Które produkty mają najwięcej witaminy C? pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Ćwiczenia „ABS 8 minut” – zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Zacznijmy od tego, że sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. W trakcie treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Cały trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami. 

Trening na brzuch „ABS 8 minut” – jak ćwiczyć?

Najpierw robimy standardowe „brzuszki” – połóż się na plecach, kolana ugięte. Potem ręce oprzyj na głowie, za uszami. Po czym oderwij od ziemi tylko górną część pleców i wykonaj wydech, wytrzymaj w takiej pozycji około 6 sekund, by poczuć, jak napinasz brzuch. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.

Przybliżanie kolan do klatki piersiowej

Powoli połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko przylegają do podłoża, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Po czym przybliż kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Kąt ugięcia nóg w kolanach podczas unoszenia nie może ulec zmianie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha.

Skręty tułowia z piłką gimnastyczną

W tym ćwiczeniu – uklęknij i usiądź na piętach, piłkę gimnastyczną trzymaj przed sobą. Następnie wykonaj skręt w lewo i połóż piłkę za plecami. Wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Po czym przenieś piłkę do pozycji wyjściowej i znów wykonaj skręt w lewo, by położyć piłkę za plecami. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha.

Tak zwany – rowerek

Znów połóż się na plecach, podnieś kolana i zegnij je pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj na głowie, za uszami. Po czym wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i pedałuj w równomiernym tempie. Całe ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

Brzuszki ze skrętem tułowia

Najpierw połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Potem lewą piętę połóż na prawym kolanie, następnie staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. Po czym połóż prawą piętę na lewym kolanie i 10 razy dotknij lewym łokciem prawego kolana.

Artykuł ABS – 8 minut na piękny płaski brzuch pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Sprzęt do cardio
Na cardio w domu poleca się bieżnię lub orbitrek, czyli trenażer eliptyczny. Bieżnia jest świetna, ponieważ można na niej chodzić lub biegać, a niektóre urządzenia posiadają inne funkcje np. ustawianie nachylenia. Oczywiście, nie ma nic zdrowszego, niż bieganie na świeżym powietrzu, ale czasami pogoda nie pozwala na trening albo po prostu brakuje nam chęci, aby wyjść na zewnątrz. Bieżnie mają wiele różnych programów, dzięki czemu możemy dostosować intensywność treningu do swoich potrzeb. Eliptyka jest lepszą opcją, jeśli potrzebujemy lekkiego cardio, na przykład, gdy mamy kontuzję kolana. Podczas treningu na orbitreku pracuje większość naszych mięśni.

Hantle
Hantle to absolutna konieczność, jeżeli chodzi o domowe treningi. Są tanie, łatwe do przechowywania i wbrew pozorom, niezwykle wszechstronne. Trening siłowy może naprawdę zmienić nasze ciało. Oczywiście, istnieją duże, masywne maszyny do ćwiczeń siłowych, które również możemy kupić, ale ciężarki lub hantle zdecydowanie wystarczą.

Piłka ćwiczeń
Jest to jeden z najbardziej pomijanych i niedostatecznie wykorzystywanych akcesoriów do ćwiczeń, a możliwości jego wykorzystania są ogromne. Większość ćwiczących z pewnością polubiłaby treningi z piłką, gdyby wiedziała jak ćwiczyć z jej wykorzystaniem. W Internecie nie brakuje tego typu instruktarzy.

Taśmy i gumy do ćwiczeń
Kolejnym świetnym, niedrogim i łatwym do przechowywania sprzętem są różnego rodzaju paski i gumy do ćwiczeń, które mogą pomóc nam w rutynowym treningu siłowym. Wiele osób może zastanawiać się, czy potrzebuje pasków, jeśli ma już hantle. Jednak mięśnie pracują w zupełnie inny sposób, niż podczas ćwiczeń z hantlami.

Mata do ćwiczeń
Prosta mata świetnie nadaje się do wykonywania ćwiczeń na podłodze, jogi, pilatesu i rozciągania. Niestety, wiele osób często rezygnuje z rozciągania po ćwiczeniach. Tymczasem, jest to bardzo ważna część każdego treningu. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że dużo wygodniej i bezpieczniej jest wykonywać takie ćwiczenia na macie, niż na podłodze.

Artykuł 5 sprzętów, które przydadzą Ci się do ćwiczeń w domu pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Grunt to dobre przygotowanie
Zmobilizowanie się do ćwiczeń w domu może być trudne. Dlatego część z nas wykonuje je z marszu, kiedy nadchodzi silna motywacja. Do treningu warto jednak się przygotować. Jeżeli odtwarzamy trening np. z nagrania w Internecie, przed przystąpieniem do niego obejrzyjmy dokładnie wideo. Powinniśmy być przygotowani na to, co nas czeka. Może okazać się, że ćwiczenia będą wymagały określonych przyrządów np. ciężarków. Trzeba mieć je po prostu pod ręką, aby nie odrywać się niepotrzebnie od ćwiczeń.

Regularne treningi to klucz do sukcesu
Ćwicząc na siłowni z reguły jesteśmy zmuszeni do regularnych treningów. W domu również nie powinniśmy się zwalniać z obowiązku prowadzenia pewnego harmonogramu ćwiczeń. Rozpiszmy sobie dni, w które chcemy ćwiczyć, rodzaj ćwiczeń oraz dokładne pory wykonywania treningu. Taka rozpiska zadziała również, jako motywacja.

Strój i buty sportowe
Trening w domu powinien być równie komfortowy i bezpieczny, jak ćwiczenia na siłowni. Odpowiedni strój czy buty to nie tylko kwestia wyglądu czy dobrego samopoczucia. Ćwiczenie w samych skarpetkach może np. skończyć się urazem stawu lub zwichniętą kostką, bo nasze stopy nie mają dobrej amortyzacji.

Rozgrzewka na początek i rozciąganie na koniec
Nasze ciało także musi być odpowiednio przygotowane do ćwiczeń. Podczas treningu będziemy używać określonych partii mięśni należy, więc zadbać o to, aby rozgrzać je przed przystąpieniem do ćwiczeń, a po zakończeniu treningu trochę porozciągać.

Dokładne wykonywanie ćwiczeń
Treningi na siłowni mają tę zaletę, że trenerzy mogą obserwować ćwiczących i korygować niewłaściwie wykonywane ćwiczenia. W domu sami musimy dopilnować ustawienia ciała czy ilości powtórzeń. Dobrym pomysłem jest ćwiczenie przed lustrem. Można wówczas kontrolować swoją postawę podczas poszczególnych ćwiczeń. Niedokładne wykonywanie ćwiczeń to prosta droga do kontuzji. Dlatego zanim przystąpimy do ćwiczenia, poświęćmy trochę czasu na odpowiednie ustawienie ciała. Opanujmy ruch, który będziemy wykonywać. Taki trening będzie efektywniejszy.

Artykuł Ćwiczenie w domu – o czym należy pamiętać? pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.

Kilka rad dla kobiet
Drogie Panie, wybierzcie lekki t-shirt lub bluzę. Niezwykle istotny jest oddychający materiał, taki jak bawełna lub specjalny poliester oddychajacy. Kiedy ćwiczycie, wasze ciała rozgrzewają się i pocą. Upewnijcie się, więc, że Wasze ubrania nie zatrzymają ciepła. Jeśli to możliwe, wybierzcie odzież wierzchnią, która jest specjalnie zaprojektowana, aby skutecznie odprowadzać pot. Przy dużych piersiach, sportowy biustonosz może być niezbędny dla Waszego komfortu. Jako dolną część stroju wybierzcie coś elastycznego, z wygodnym pasem: spodenki gimnastyczne, spodnie dresowe, spodnie do biegania lub spodnie do jogi. Powinniście być w stanie wykonać pełny zakres ćwiczeń nóg. Spodnie nie mogą Wam w tym przeszkadzać. Krótkie spodenki mogą zapewnić Wam największą swobodę, ale pokażą również więcej ciała. Niektóre z was mogą czuć się w nich onieśmielone i niepewne, a to nie sprzyja koncentracji na ćwiczeniach.

Niezbędne są także odpowiednie buty. Obuwie, które nosimy, będzie zależało od rodzaju ćwiczeń, które wykonujemy. Jeśli planujecie zrobić cardio, zadbajcie o buty, które zapewnią Wam ochronę stóp i nóg. Należy pamiętać, że wiele sal gimnastycznych nie pozwala na otwarte buty. Jeśli będziecie spędzać wiele czasu na bieżni, pamiętajcie o zabraniu butów do biegania. Jeśli będziecie korzystać z roweru treningowego, Wasze obuwie nie ma większego znaczenia – noście po prostu coś wygodnego.

Wskazówki dla panów
Ćwiczcie w spodniach lub spodenkach, które zapewniają pełny zakres ruchów. Starajcie się nie nosić szortów sięgających za kolano. Im dłuższe szorty, tym mniejsza swoboda ruchów. Wybierzcie oddychającą i elastyczną koszulkę. Jeżeli jesteście gotowi pokazywać ramiona, może być to wygodny tank top, jeżeli nie zdecydujcie się na t-shirt. Podobnie, jak panie dostosujcie rodzaj obuwia do preferowanej aktywności. Kluczą kwestią podczas wyboru stroju do ćwiczeń powinna być wygoda. Niezwykle istotna jest również przewiewność odzieży sportowej, zdolność pochłaniania wilgoci oraz jej szybkie odprowadzanie.

Artykuł Jak wybrać strój na siłownie? Porady dla mężczyzn i kobiet pochodzi z serwisu Epfs.pl - jedzenie, dieta, trening. Żyj z nami zdrowo!.